0 izdelkov
V košarici ni izdelkov.
Return to ShopVam bo nabiranje večih kilometrov na kolesu res pomagalo pri iboljšanju hitrosti vaše vožnje? Da in ne. Nabiranje kilometrov vam samo po sebi verjetno ne bo pomagalo izboljšati vožnje toliko, kot bi si želeli. Po drugi strani pa vam bo več prevoženih kilometrov lahko pomagalo povečati vašo vzdržljivost, ki pa je temelj vsakega kolesarjenja.
Vzdržljivostno kolesarjenje izboljša:
Z večimi prevoženimi kilometri boste izbljšali svoje kolesarske rezultate, če:
Ko imate enkrat zgrajeno dobro bazo vzdržljivosti, vaše telo iz sezone v sezono ohranja sedem zgoraj naštetih prednosti. Po koncu aktivne sezone boste imeli spomladi še kar dobro telesno vzdržljivost. Povečanje treninga na lanskoletno skupno količino treninga bo v celoti povelalo vašo osnovno vzdržljivost.
Po Paretovem načelu 80 % rezultata izhaja iz 20 % truda. Ko enkrat ustvarite dobro osnovo, več kolesarskih kilometrov prinaša minimalne dodatne rezultate, pri čemer pa tvegate poškodbe in pretreniranost. Če želite še naprej napredovati, morate v svoj režim treninga vključiti intenzivno vadbo.
Vaše telo lahko prenese samo toliko treninga. Če se želite še izboljšati, lahko spremenite katero koli izmed naslednjih spremenljivk:
Da se izognete pretreniranosti, spreminjajte le eno spremenljivko naenkrat!
Če ste izkušen cestni kolesar in se želite izboljšati, potem morate v svoje treninge vključiti več intenzivnosti, kar pomeni narediti manj kilometrov! “Zastonjski” kilometri (ne zamenjujte jih z regeneracijskimi kilometri), se z razlogom imenujejo “zastonjski” – od njih nimate nobene koristi!
Seveda kolesarimo tudi za užitek – in vožnja zgolj z namenom uživanja, nikoli ni zastonj!
Tukaj so trije tipični treningi. Vsak je opredeljen v smislu zaznanega napora, srčnega utripa ali moči. In pri nobenem od treh ni pomembno, koliko kilometrov prevozi kolesar.
kolesarite dve uri s pogovornim tempom. Koliko kilometrov kolesar prevozi, je odvisno od tega, kako hribovita ali ravninska je vožnja, ali je zunaj mirno ali vetrovno, ali kolesar kolesari v skupini ali sam in od nekaterih drugih spremenljivk.
Vozite 60–90 minut:
Koliko kilometrov kolesar prevozi pri takšnem treningu, je odvisno od tega, kako dolgo trajata ogrevanje in ohlajanje, koliko ponovitev naredi kolesar in ali se kolesar odloči za ravninske ali hribovske intervale.
Vozite počasi 30 – 45 minut.
Koliko kilometrov kolesar prevozi pri takšnem treningu, je odvisno od količine regeneracije, za katero meni, da mu je potrebna, od tega, kako počasi kolesari in od časa, ki ga želi/mora prekolesariti.
Sklepne misli
Če vam je beleženje kilometrov in sledenje vaših voženj všeč, to počnite. Vendar ne obstaja določena razdalja, ki jo lahko ali ki bi jo morali prevoziti, da bi se hitrost vašega kolesarjenja izboljšala. Vsak kolesar se na številne načine razlikuje od drugih kolesarjev. Čeprav je prevožena razdalja v nekaterih pogledih pomembna, – pri kolesarjenju ni in ne rabi biti tisto, kar je najbolj pomembno. Če ste svoje telo že natrenirali z vzdržljivostnimi treningi in vaše telo že uživa prednosti, ki jih pridobimo kot posledico treningov vzdržljivosti, potem morate, če želite še izboljšati svoje sposobnosti in hitrost kolesarjenja, svojim treningom dodati treninge intenzivnosti.
Ste kolesarili in so vaše noge po kolesarjenju utrujene? Poznamo dve vrsti utrujenosti. Dobra vrsta
Podrobnosti ...Učinkovito prestavljanje prestav kolesarju omogoča, da vzdržuje enakomeren ritem vrtenja pedal (t
Podrobnosti ...Ljudje imajo radi gorska kolesa iz različnih razlogov. Razlogi za njihovo navdušenje nad tem vedno
Podrobnosti ...Če imate dve levi roki in niste vešči uporabe orodja, če nimate izkušenj s popravili, ali preprosti
Podrobnosti ...Priporočilo je, da čelado, ki jo redno nosite, zamenjate približno vsaka 3 leta. Razlog je v tem,
Podrobnosti ...Se tudi vi sprašujete, kako dolgo lahko pustite kolo, izpostavljeno vremenskim spremembam, preden slednje
Podrobnosti ...Piškotek | Trajanje | Opis |
---|---|---|
cookielawinfo-checbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |