• Prva stran
  • Oddelki

    Kolesa in e-kolesa

    • Cestna kolesa
    • Električna kolesa
    • Gorska kolesa
    • Otroška kolesa
    • Polnovzmetna kolesa
    • Treking kolesa

    Kolesarska oprema

    • Kolesarske čelade
    • Luči
    • Nahrbtniki
    • Nosilci bidonov
    • Orodje in maziva
    • Števci za kolesa
    • Tlačilke
    • Torbe in košare

    Komponente koles

    • Pedala
    • Plašči in zračnice
    • Ročaji in trakovi
    • Verižniki

    Kolesarska oblačila

    • Kolesarske hlače
    • Kolesarske majice
    • Kolesarske vetrovke
    • Kolesarska obutev
  • Novice
  • Naročilo na servis
  • Kontakt
  • Akcija
Vse kategorije
  • Vse kategorije

Please enter key search to display results.

  • Login / Register
0

0 izdelkov

V košarici ni izdelkov.

Return to Shop
0,00€

SI

  • Slovenščina

EUR

  • EUR

Koliko kilometrov morate prekolesariti, da boste pri vožnji hitrejši?

  • Kolesarstvo
  • 21.02.2023

Vam bo nabiranje večih kilometrov na kolesu res pomagalo pri iboljšanju hitrosti vaše vožnje? Da in ne. Nabiranje kilometrov vam samo po sebi verjetno ne bo pomagalo izboljšati vožnje toliko, kot bi si želeli.  Po drugi strani pa vam bo več prevoženih kilometrov lahko pomagalo povečati vašo vzdržljivost, ki pa je temelj vsakega kolesarjenja.

 

Vzdržljivostno kolesarjenje izboljša:

 

  1. Mišično vzdržljivost. Vzdržljivostno kolesarjenje povečuje število mitohondrijev, ki so podcelične strukture v mišicah, kjer se proizvaja aerobna energija.

 

  1. Maksimalni VO2. Čeprav se sliši kontradiktorno, kolesarjenje z zmernim tempom, povečuje največjo količino kisika, ki ga vaše mišice lahko porabijo, ko vozite na vso moč.

 

  1. Učinkovitost srca. Vzdržljivostni trening izboljša utripni volumen, količino prečrpane krvi na posamezen srčni utrip.

 

  1. Zmogljivost shranjevanja ogljikovih hidratov. Vaše telo lahko shrani približno 1.800 kalorij ogljikovih hidratov v obliki glikogenskih rezerv. Svoje zaloge glikogena lahko izčrpate v 60-90 minutah intenzivne vožnje ali v 2-3 urah zmerne vožnje. Z vzdržljivostnim treningom lahko povečate svojo sposobnost shranjevanja glikogena za 20 do 50 %!

 

  1. Nevromišična učinkovitost poganjanja pedal. Moč pogona je funkcija moči mišic in koordinacijskega vzorca sprožanja živcev, ki so potrebni za aktivacijo pravih mišičnih vlaken ob pravem času, tako da se lahko premikate s čim manj izgubljene energije.

 

  1. Zmogljivost izgorevanja maščob. Z vzdržljivostnim treningom se vaša mešanica goriva na preusmeri na izgorevanje več maščobe in manj glikogena, s čimer prihranite dragocene zaloge glikogena. Upoštevajte, da to ne povzroči izgube telesne teže; to je vedno stvar vnosa in porabe kalorij.

 

  1. Odvajanje toplote. Vzdržljivostno kolesarjenje poveča pretok krvi v kožo, kar vam bo pomagalo pri ohlajanju.

 

V katerih situacijah se vam bo več prevoženih kilometrov obrestovalo?

 

Z večimi prevoženimi kilometri boste izbljšali svoje kolesarske rezultate, če:

 

  • ste začeli kolesariti šele pred nekaj leti in v zadnjem času niste izvajali drugih vzdržljivostnih treningov,
  • če na leto v povprečju prevozite malo kilometrov,
  • če po enoletni ali daljši odsotnosti ponovno začenjate s kolesarjenjem
  • če želite občutno podaljšati trajanje svojih najdaljših voženj.

 

V katerih situacijah z večimi prevoženimi kilometri ne boste izboljšali svojih kolesarskih rezultatov?

 

Ko imate enkrat zgrajeno dobro bazo vzdržljivosti, vaše telo iz sezone v sezono ohranja sedem zgoraj naštetih prednosti. Po koncu aktivne sezone boste imeli spomladi še kar dobro telesno vzdržljivost. Povečanje treninga na lanskoletno skupno količino treninga bo v celoti povelalo vašo osnovno vzdržljivost.

Po Paretovem načelu 80 % rezultata izhaja iz 20 % truda. Ko enkrat ustvarite dobro osnovo, več  kolesarskih kilometrov prinaša minimalne dodatne rezultate, pri čemer pa tvegate poškodbe in pretreniranost. Če želite še naprej napredovati, morate v svoj režim treninga vključiti intenzivno vadbo.

 

Preveč prevoženih kilometrov?

 

Vaše telo lahko prenese samo toliko treninga. Če se želite še izboljšati, lahko spremenite katero koli izmed naslednjih spremenljivk:

  1. Trajanje: kako dolgo vozite
  2. Pogostost: število voženj na teden
  3. Količina: kombinacija prvih dveh točk
  4. Intenzivnost: kako intenzivno vozite

Da se izognete pretreniranosti, spreminjajte le eno spremenljivko naenkrat!

 

Če ste izkušen cestni kolesar in se želite izboljšati, potem morate v svoje treninge vključiti več intenzivnosti, kar pomeni narediti manj kilometrov! “Zastonjski” kilometri (ne zamenjujte jih z regeneracijskimi kilometri), se z razlogom imenujejo “zastonjski” – od njih nimate nobene koristi!

Seveda kolesarimo tudi za užitek – in vožnja zgolj z namenom uživanja, nikoli ni zastonj!

 

3 tipične vadbe: vzdržljivost, intenzivnost, okrevanje

 

Tukaj so trije tipični treningi. Vsak je opredeljen v smislu zaznanega napora, srčnega utripa ali moči. In pri nobenem od treh ni pomembno, koliko kilometrov prevozi kolesar.

 

  1. Vzdržljivostni trening:

kolesarite dve uri s pogovornim tempom. Koliko kilometrov kolesar prevozi, je odvisno od tega, kako hribovita ali ravninska je vožnja, ali je zunaj mirno ali vetrovno, ali kolesar kolesari v skupini ali sam in od nekaterih drugih spremenljivk.

 

  1. Intenzivnostni trening:

Vozite 60–90 minut:

  • vsaj 15 minut ogrevanja
  • naredite 3 do 6 ponovitev: 6 minut pri maksimalni moči in 4 minute z minimalnim naporom.
  • vsaj 15 minut ohlajanja

Koliko kilometrov kolesar prevozi pri takšnem treningu, je odvisno od tega, kako dolgo trajata ogrevanje in ohlajanje, koliko ponovitev naredi kolesar in ali se kolesar odloči za ravninske ali hribovske intervale.

 

  1. Regeneracijski trening:

Vozite počasi 30 – 45 minut.

Koliko kilometrov kolesar prevozi pri takšnem treningu, je odvisno od količine regeneracije, za katero meni, da mu je potrebna, od tega, kako počasi kolesari in od časa, ki ga želi/mora prekolesariti.

 

Sklepne misli

 

Če vam je beleženje kilometrov in sledenje vaših voženj všeč, to počnite. Vendar ne obstaja določena razdalja, ki jo lahko ali ki bi jo morali prevoziti, da bi se hitrost vašega kolesarjenja izboljšala. Vsak kolesar se na številne načine razlikuje od drugih kolesarjev. Čeprav je prevožena razdalja v nekaterih pogledih pomembna,  – pri kolesarjenju ni in ne rabi biti tisto, kar je najbolj pomembno. Če ste svoje telo že natrenirali z vzdržljivostnimi treningi in vaše telo že uživa prednosti, ki jih pridobimo kot posledico treningov vzdržljivosti, potem morate, če želite še izboljšati svoje sposobnosti in hitrost kolesarjenja, svojim treningom dodati treninge intenzivnosti.

Prejšnji članek

Hardtail ali polno-vzmeteno gorsko kolo: prednosti in slabosti

Imate po kolesarjenju utrujene noge?

Naslednji članek

Podobni članki

  • 27 Feb 2023
  • 0
  • 0

Imate po kolesarjenju utrujene noge?

Ste kolesarili in so vaše noge po kolesarjenju utrujene? Poznamo dve vrsti utrujenosti. Dobra vrsta

Podrobnosti ...
  • 06 Feb 2023
  • 0
  • 0

Kako na kolesu pravilno prestavljati prestave?

Učinkovito prestavljanje prestav kolesarju omogoča, da vzdržuje enakomeren ritem vrtenja pedal (t

Podrobnosti ...
  • 26 Jan 2023
  • 0
  • 0

Kako izbrati ustrezno gorsko kolo?

Ljudje imajo radi gorska kolesa iz različnih razlogov. Razlogi za njihovo navdušenje nad tem vedno

Podrobnosti ...
  • 20 Jan 2023
  • 0
  • 0

Servis kolesa: ga opraviti samostojno ali na servisu?

Če imate dve levi roki in niste vešči uporabe orodja, če nimate izkušenj s popravili, ali preprosti

Podrobnosti ...
  • 14 Dec 2022
  • 0
  • 0

Kdaj zamenjati svojo kolesarsko čelado?

Priporočilo je, da čelado, ki jo redno nosite, zamenjate približno vsaka 3 leta. Razlog je v tem,

Podrobnosti ...
  • 24 Nov 2022
  • 0
  • 0

Kako vremenske razmere vplivajo na vaše kolo

Se tudi vi sprašujete, kako dolgo lahko pustite kolo, izpostavljeno vremenskim spremembam, preden slednje

Podrobnosti ...

Leave Comments Cancel reply

Vsi na kolo!

GRIFFIN d.o.o.
ID za DDV: SI93968507
Matična številka: 3656748

  • 040 507 966
  • PE Litostrojska cesta 44b, Ljubljana
  • info@vsinakolo.si

Sredstva za sofinanciranje spletne trgovine so bila pridobljena preko Vavčerja za digitalni marketing Javnega sklada RS za podjetništvo.

Naložbo sofinancirata Republika Slovenija in Evropska unija iz Evropskega sklada za regionalni razvoj.

 

Hitre povezave

  • Kontakt
  • Novice
  • Poslovne enote
  • Naročilo na servis

Informacije

  • Plačila in dostava
  • Splošni pogoji poslovanja
  • Varstvo osebnih podatkov
  • Spletni piškotki
Slovenski podjetniški sklad
Ministrstvo za gospdarski razvoj in tehnologijo
Evropski sklad za regionalni razvoj

Copyright © 2021 Griffin d.o.o. Vse pravice pridržane. Izdelava: Virtual IT d.o.o.

  • Splošni pogoji poslovanja
  • Varstvo osebnih podatkov

Log In

Become a part of our community!
Registration complete. Please check your email.
Lost your password?

Create an account

Welcome! Register for an account
The user name or email address is not correct.
Registration confirmation will be emailed to you.
Log in Lost your password?

Reset password

Recover your password
Password reset email has been sent.
The email could not be sent. Possible reason: your host may have disabled the mail function.
A password will be e-mailed to you.
Log in
×
Spletna stran uporablja spletne piškotke za namen zagotavljanja spletne funkcionalnosti in analize.
NASTAVITVESPREJMI
Manage consent

Spletni piškotki

Spletna stran trenutno uporablja samo nujne spletne piškotke za namen zagotavljanja spletne funkcionalnosti in anonimne splošne strežniške analize.
Nujni (obvezni)
Vedno omogočeno
Nujni piškotki so potrebni (obvezni) za pravilno delovanje spletne strani. Ti piškotki anonimno zagotavljajo osnovne funkcionalnosti in varnostne funkcije spletnega mesta.
PiškotekTrajanjeOpis
cookielawinfo-checbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Funkcionalni
Funkcionalni piškotki pomagajo izvajati določene funkcije, kot so deljenje vsebine spletnega mesta na platformah družbenih medijev, zbiranje povratnih informacij in druge funkcije tretjih oseb.
Analitični
Analitični piškotki se uporabljajo za razumevanje, kako obiskovalci komunicirajo s spletnim mestom. Ti piškotki pomagajo zagotoviti informacije o meritvah število obiskovalcev, stopnja obiskov ene strani, vir prometa itd.
Oglaševalski
Oglaševalski piškotki se uporabljajo za zagotavljanje ustreznih oglasov in marketinških akcij obiskovalcem. Ti piškotki spremljajo obiskovalce na spletnih mestih in zbirajo informacije za zagotavljanje prilagojenih oglasov.
Drugi
Drugi nekategorizirani piškotki so tisti, ki se analizirajo in še niso razvrščeni v kategorijo.
SAVE & ACCEPT