0 izdelkov
V košarici ni izdelkov.
Return to ShopImate vse stvari, ki jih potrebujete za popolno vožnjo s kolesom, toda ali je tudi vaše kolo dejansko nastavljeno tako, da popolnoma ustreza vam? Bolečine v kolenu so ene najpogostejših kolesarskih poškodb in v večini primerov jih lahko kolesarji preprečijo. To vključuje nastavitev kolesarskega sedeža in znanje, kako kolesarski sedež nastaviti na pravilno višino.
Na splošno obstajajo pogosti vzroki za bolečine v kolenu pri kolesarjih:
Osredotočimo se na zadnjo točko – nimate ustreznega kolesa
Pravilno prileganje kolesa je zelo pomembno. Če imate kolo, ki je prilagojeno posebej vašim telesnim meram, lahko preprečite številne zelo pogoste kolesarske poškodbe. Glede na specifično bolečino v kolenu med kolesarji je krivca velikokrat mogoče najti pri kolesarskem sedežu, ki ni nastavljen na ustrezno višino. Najboljši način, da zagotovite, da se kolo dobro prilagaja vam in vašemu slogu vožnje je, da se obrnete na strokovnjaka, ki je specializiran za izvedbo nastavitve kolesa. Najboljše mesto za iskati takšno osebo je vaša lokalna trgovina s kolesi oziroma servis koles.
Če ste šele začeli kolesariti in ste pravkar dobili popolnoma novo kolo, se lahko razlikuje zlasti način dvigovanja in spuščanja kolesarskega sedeža. Morda obstaja način, da ga prilagodite brez dodatnega orodja. Če potrebujete dodatno orodje, vam lahko pomaga potovalni komplet orodja. Pravzaprav je imeti doma in pri roki kolesarsko orodje, vedno dobra ideja!
Če vas že pestijo bolečine v kolenu, kot splošno vodilo poskusite naslednje:
Prilagodite višino kolesarskega sedeža tako, da ga premaknete za eno malenkost navzgor ali malenkost navzdol!
USedite se na kolo in položite peto na pedal in zavrtite pedal v najnižjo točko v obratu pedala. Če je višina vašega sedeža ustrezna, mora biti vaša noga v kolenu skoraj popolnoma iztegnjena
Če je vaše koleno precej pokrčeno, je vaš sedež nastavljen prenizko. Če imate občutek, da se morate močno raztezati, da bi se vaša peta lahko dotaknila pedala, je vaš sedež nastavljen previsoko.
Kolesarski sedež v obeh primerih ustrezno prilagodite, dokler vaša iztegnjena noga ni lepo postavljena na pedalu.
Idealno bi bilo, da nosite kolesarske kratke hlače, ki posnemajo debelino tkanine in podloge, kot bi bilo to v primeru, ko ste na kolesu.
Pri roki imejte nekaj podobnega škatli ali knjigi. Postavite se z nogami naravnost ob steno. Knjigo ali škatlo, ki jo boste uporabili za meritev, postavite med noge in pritiskajte, podobno kot bi občutili svoj kolesarski sedež med vožnjo s kolesom. Z merilnim trakom izmerite razdaljo od tal do vrha svojega “merila”. Idealno bi bilo, če vam pri meritvi lahko pomaga druga oseba, da bodo meritve čim bolj natančne. Prepričajte se, da je merilni trak raven.
Ko izmerite dolžino notranjega šiva, jo pomnožite z 0,887. Dobljena številka predstavlja razdaljo med spodnjim nosilcem sedežne cevi in vrhom sedeža kolesa. Nastavite svoj kolesarski sedež na to višino.
Pravilno nastavljena višina sedeža, vam bo omogočila učinkovitejšo vožnjo in močne obrate pedala. In kar je najpomembnejše, v veliko boljšem položaju na kolesu boste, da se boste lahko izognili običajnim kolesarskim poškodbam!
Višina kolesarskega sedeža je le del individualnih nastavitev vašega kolesa. Na internetu lahko najdete številne kalkulatorje za tekmovalne kolesarje, s pomočjo katerih lahko zelo natančno nastavite svoje kolo.
Vadba za moč
Vaše celotno telo deluje kot kinetična veriga. To pomeni, da lahko šibkost (ali moč) ene mišice ali ene skupine mišic negativno (ali pozitivno) vpliva na delovanje drugih mišic. Vaš zgornji del telesa, jedro in spodnji del telesa lahko delujejo skupaj in zagotavljajo največjo učinkovitost! In učinkovito kolesarjenje lahko pomeni tudi kolesarjenje na način, ki bo pomagal preprečiti poškodbe. Zato poskusite med kolesarjenje vključiti tudi trening moči.
Valjčkanje s penastim valjčkom
Valjčkanje s penastim valjčkom je v bistvu neka vrsta masaže za vaše mišice. Penasti valjčki lahko pomagajo sprostiti mišice, tako da le-te niso tako napete, kar lahko pomaga izboljšati delovanje mišic nog med kolesarjenjem.
Pri tem je pomembno, da se prepričate, da pravilno uporabljate valjček, saj tako kot vam lahko nepravilno prileganje kolesa sčasoma povzroči težave, je lahko enako problematična tudi nepravilna oblika ali tehnika valjčkanja.
Obstajajo različne vrste penastih valjčkov, od tanjših v obliki palice do debelejših predmetov. Penasti valjčki se medsebojno razlikujejo tudi po stopnji pritiska. Če valjčkov še nikoli prej niste uporabljali, boste verjetno želeli začeti s tistimi, ki povzročajo manjši pritisk. Že samo 10-15 minut uporabe penastega valjčka dnevno lahko naredi ogromno razliko in je nekaj, kar lahko počnete, medtem ko gledate televizijo!
Čas za novo kolo? Ne veste katero izbrati? Ponudbe je veliko, a najprej se iskreno vprašajte: Kako
Podrobnosti ...Nakup kolesa in redni letni servisi so samo delček življenja vašega kolesa. Ne glede na to, kakšno
Podrobnosti ...Nima vsak kolesar fizioloških nagnjenj, ki pomagajo Chrisu Lietu, Fabianu Cancellari ali Albertu Contadorju
Podrobnosti ...Kolesarski navdušenci med vsemi skupinami športnikov premorejo največ vzdržljivosti. Ne glede na
Podrobnosti ...Nič ne more vaše popolne vožnje hitreje vreči s tira kot boleče mednožje. To je poguba, tako za
Podrobnosti ...Predstavljajte si: ste samo vi in vaše kolo. Vzpenjate se po vijugasti cesti, obdani ste z drevesi
Podrobnosti ...Piškotek | Trajanje | Opis |
---|---|---|
cookielawinfo-checbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |