• Prva stran
  • Oddelki

    Kolesa in e-kolesa

    • Cestna kolesa
    • Električna kolesa
    • Gorska kolesa
    • Otroška kolesa
    • Polnovzmetna kolesa
    • Treking kolesa

    Kolesarska oprema

    • Kolesarske čelade
    • Luči
    • Nahrbtniki
    • Nosilci bidonov
    • Orodje in maziva
    • Števci za kolesa
    • Tlačilke
    • Torbe in košare

    Komponente koles

    • Pedala
    • Plašči in zračnice
    • Ročaji in trakovi
    • Verižniki

    Kolesarska oblačila

    • Kolesarske hlače
    • Kolesarske majice
    • Kolesarske vetrovke
    • Kolesarska obutev
  • Novice
  • Naročilo na servis
  • Kontakt
  • Akcija
Vse kategorije
  • Vse kategorije

Please enter key search to display results.

  • Login / Register
0

0 izdelkov

V košarici ni izdelkov.

Return to Shop
0,00€

SI

  • Slovenščina

EUR

  • EUR

Imate po kolesarjenju utrujene noge?

  • Kolesarstvo
  • 27.02.2023

Ste kolesarili in so vaše noge po kolesarjenju utrujene?

Poznamo dve vrsti utrujenosti. Dobra vrsta utrujenosti po kolesarjenju je tista, ko ste dali res vse od sebe. Hitro ste se regenerirali in ste zdaj pripravljeni na novo kolesarsko vožnjo. Tista druga vrsta utrujenosti  pa je tista slaba – prav tako ste dali vse od sebe, vendar so vaše noge zdaj kot svinčene uteži. Še nekaj dni po vožnji, je za vas preveč in boleča tudi hoja po stopnicah.

Poglejmo, zakaj so vaše noge po kolesarjenju tako utrujene in kaj lahko storite, da to utrujenost odpravite.

Včasih s ciljem, da pridobivamo dodatno mišično moč, prej nadaljujemo s treningi, kot da od treningov počivamo.  Več je bolje, kajneda?

Da. Vse dokler vam telo ne reče drugače. Obremenjevati se preveč ali premočno, sta dva največja razloga za utrujene mišice po kolesarjenju.

Ste povečali svoje kolesarske razdalje? So vaše vožnje bolj intenzivne? Utrujene noge so opozorilo in informacija, da potrebujete počitek.

Če svojim mišicam ne dovolite, da se obnovijo in okrepijo med počitkom, se vaš napredek ustavi in na koncu boste za napredek garali bolj, kot je potrebno.

 

  1. Vzemite si prost dan od kolesarjenja

 

Kolesarjenje izčrpa vašo energijo, povzroči poškodbe v mišicah in zmanjša vašo mišično moč.

Zaradi tega in brez ustreznega okrevanja med težkimi kolesarskimi napori, bodo bodisi zmanjšane  vaše fizične zmogljivosti bodisi boste med kolesarjenjem čutili veliko večjo utrujenost nog.

Namesto tega razmislite o prostem dnevu, da se spočijete, obnovite mišice in napredujete.

Dan brez kolesarskega treninga vam lahko pomaga tudi:

  • da napolnite fizične in psihične “baterije”,
  • da ponovno ovrednotite svoje cilje in se osredotočite nanje,
  • da obnovite svoje mišice
  • da zmanjšajte tveganje za nastanek poškodb ali pretreniranost,
  • da opravljajte dejavnosti, v katerih uživate (lahko prebirate kolesarske knjige, gledate dokumentarne filme ali poslušate audio knjige in podcaste o kolesarjenju),

Čeprav je dan počitka morda tisto, kar potrebujete danes, ponovno preglejte svoj načrt kolesarskih treningov in poskrbite, da imate v svoj kolesarski urnik vključenih dovolj dni počitka nasploh (običajno po naporni vadbi).

Na fizične stresorje se odzivamo različno – kar deluje pri eni osebi, morda ne bo delovalo pri vas – zato si privoščite toliko počitka, kot ga potrebujete.

 

  1. Nahranite svoje mišice

 

Da svoje noge po kolesarjenju obnovite, boste otrebovali boste tekočino, elektrolite, energijo in ogljikove hidrate, da nadomestite izgubljeno vodo in obnovite zaloge mišičnega glikogena.

Preden se poglobimo v splošne smernice za prehrano za regeneracijo pri kolesarjenju, morate vedeti, da ima vsak posameznik individualne energetske potrebe in preference, ter da imamo različne športne cilje.

Če potrebujete specializirano športno prehrano, obiščite kvalificiranega športnega dietetika ali svetovalca za prehrano.

Takšna oseba lahko analizira vaš dnevni vnos hrane in vam pripravi individualni načrt prehrane, ki podpira vašo raven aktivnosti in vaše športne cilje.

Poglejmo, kaj jesti, da regenerirate svoje noge po kolesarjenju:

 

  1. Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati vam dajejo energijo za vožnjo, vendar ne morete voziti v nedogled brez dodajanja goriva. Sčasoma boste morali svoj rezervoar napolniti z več ogljikovimi hidrati, da si povrnete porabljeno energijo.

Po končani vožnji si prizadevajte pojesti 1,0–1,2 grama OH na kilogram vaše teže na uro  vožnje in sicer tekom vsake izmed 4 do 6 ur po končani vožnji, da obnovite svoje zaloge energije.

 

  1. Beljakovine

Zaužijte približno 1,25–1,3 grama visokokakovostnih virov beljakovin na kilogram telesne teže, da dobite aminokisline za izgradnjo in obnovo mišičnega tkiva.

 

  1. Spanec

 

Vsi smo že slišali, da je spanec ključnega pomena – še toliko bolj, če ste aktivna oseba.

Če veliko trenirate, vendar vam primanjkuje spanca, potem naredite le majhen odstotek tistega, kar je potrebno, da postanete resnično močnejši športnik. Vaše trdo delo se ne more realizirate v celoti, dokler ne spite dovolj.

Med spanjem telo sprošča rastne hormone in androgene, ki so ključni za obnovo mišic, izgradnjo mišic, rast kosti in spodbujanje oksidacije maščob.

Brez dovolj spanca, bodo vaše zmgljivosti oslabljene, zmanjšane pa bodo tudi vaša motivacija, pozornost in koncentracija.

Čeprav je lažje reči kot poskrbeti za več spanca, poskusite spati vsaj 7 ur dnevno, da boste lahko uživali vse prednosti več energije in motivacije.

 

POVZETEK

Če imate po kolesarjenju utrujene noge, je to signal, na katerega vam vaše telo sporoča, da počivate, se obnovite in popravite škodo, ki ste jo mišicam povzročili s svojo telesno aktivnostjo.

 Če trdo trenirate, vendar varčujete z okrevanjem, potem delate le polovico tega, kar je potrebno, da postaneš močnejši in vzdržljivejši kolesar in športnik. Nikoli naj vam ne bo žal vzeti si prostega dneva, da napolnite svoje telo z energijo in odspite. Ne pozabite: počitek za napredek.

Prejšnji članek

Koliko kilometrov morate prekolesariti, da boste pri vožnji hitrejši?

5 kontrolnih točk za vzdrževanje kolesa

Naslednji članek

Podobni članki

  • 21 Feb 2023
  • 0
  • 0

Koliko kilometrov morate prekolesariti, da boste pri vožnji hitrejši?

Vam bo nabiranje večih kilometrov na kolesu res pomagalo pri iboljšanju hitrosti vaše vožnje? Da

Podrobnosti ...
  • 06 Feb 2023
  • 0
  • 0

Kako na kolesu pravilno prestavljati prestave?

Učinkovito prestavljanje prestav kolesarju omogoča, da vzdržuje enakomeren ritem vrtenja pedal (t

Podrobnosti ...
  • 26 Jan 2023
  • 0
  • 0

Kako izbrati ustrezno gorsko kolo?

Ljudje imajo radi gorska kolesa iz različnih razlogov. Razlogi za njihovo navdušenje nad tem vedno

Podrobnosti ...
  • 20 Jan 2023
  • 0
  • 0

Servis kolesa: ga opraviti samostojno ali na servisu?

Če imate dve levi roki in niste vešči uporabe orodja, če nimate izkušenj s popravili, ali preprosti

Podrobnosti ...
  • 14 Dec 2022
  • 0
  • 0

Kdaj zamenjati svojo kolesarsko čelado?

Priporočilo je, da čelado, ki jo redno nosite, zamenjate približno vsaka 3 leta. Razlog je v tem,

Podrobnosti ...
  • 24 Nov 2022
  • 0
  • 0

Kako vremenske razmere vplivajo na vaše kolo

Se tudi vi sprašujete, kako dolgo lahko pustite kolo, izpostavljeno vremenskim spremembam, preden slednje

Podrobnosti ...

Leave Comments Cancel reply

Vsi na kolo!

GRIFFIN d.o.o.
ID za DDV: SI93968507
Matična številka: 3656748

  • 040 507 966
  • PE Litostrojska cesta 44b, Ljubljana
  • info@vsinakolo.si

Sredstva za sofinanciranje spletne trgovine so bila pridobljena preko Vavčerja za digitalni marketing Javnega sklada RS za podjetništvo.

Naložbo sofinancirata Republika Slovenija in Evropska unija iz Evropskega sklada za regionalni razvoj.

 

Hitre povezave

  • Kontakt
  • Novice
  • Poslovne enote
  • Naročilo na servis

Informacije

  • Plačila in dostava
  • Splošni pogoji poslovanja
  • Varstvo osebnih podatkov
  • Spletni piškotki
Slovenski podjetniški sklad
Ministrstvo za gospdarski razvoj in tehnologijo
Evropski sklad za regionalni razvoj

Copyright © 2021 Griffin d.o.o. Vse pravice pridržane. Izdelava: Virtual IT d.o.o.

  • Splošni pogoji poslovanja
  • Varstvo osebnih podatkov

Log In

Become a part of our community!
Registration complete. Please check your email.
Lost your password?

Create an account

Welcome! Register for an account
The user name or email address is not correct.
Registration confirmation will be emailed to you.
Log in Lost your password?

Reset password

Recover your password
Password reset email has been sent.
The email could not be sent. Possible reason: your host may have disabled the mail function.
A password will be e-mailed to you.
Log in
×
Spletna stran uporablja spletne piškotke za namen zagotavljanja spletne funkcionalnosti in analize.
NASTAVITVESPREJMI
Manage consent

Spletni piškotki

Spletna stran trenutno uporablja samo nujne spletne piškotke za namen zagotavljanja spletne funkcionalnosti in anonimne splošne strežniške analize.
Nujni (obvezni)
Vedno omogočeno
Nujni piškotki so potrebni (obvezni) za pravilno delovanje spletne strani. Ti piškotki anonimno zagotavljajo osnovne funkcionalnosti in varnostne funkcije spletnega mesta.
PiškotekTrajanjeOpis
cookielawinfo-checbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Funkcionalni
Funkcionalni piškotki pomagajo izvajati določene funkcije, kot so deljenje vsebine spletnega mesta na platformah družbenih medijev, zbiranje povratnih informacij in druge funkcije tretjih oseb.
Analitični
Analitični piškotki se uporabljajo za razumevanje, kako obiskovalci komunicirajo s spletnim mestom. Ti piškotki pomagajo zagotoviti informacije o meritvah število obiskovalcev, stopnja obiskov ene strani, vir prometa itd.
Oglaševalski
Oglaševalski piškotki se uporabljajo za zagotavljanje ustreznih oglasov in marketinških akcij obiskovalcem. Ti piškotki spremljajo obiskovalce na spletnih mestih in zbirajo informacije za zagotavljanje prilagojenih oglasov.
Drugi
Drugi nekategorizirani piškotki so tisti, ki se analizirajo in še niso razvrščeni v kategorijo.
SAVE & ACCEPT