0 izdelkov
V košarici ni izdelkov.
Return to ShopSte kolesarili in so vaše noge po kolesarjenju utrujene?
Poznamo dve vrsti utrujenosti. Dobra vrsta utrujenosti po kolesarjenju je tista, ko ste dali res vse od sebe. Hitro ste se regenerirali in ste zdaj pripravljeni na novo kolesarsko vožnjo. Tista druga vrsta utrujenosti pa je tista slaba – prav tako ste dali vse od sebe, vendar so vaše noge zdaj kot svinčene uteži. Še nekaj dni po vožnji, je za vas preveč in boleča tudi hoja po stopnicah.
Poglejmo, zakaj so vaše noge po kolesarjenju tako utrujene in kaj lahko storite, da to utrujenost odpravite.
Včasih s ciljem, da pridobivamo dodatno mišično moč, prej nadaljujemo s treningi, kot da od treningov počivamo. Več je bolje, kajneda?
Da. Vse dokler vam telo ne reče drugače. Obremenjevati se preveč ali premočno, sta dva največja razloga za utrujene mišice po kolesarjenju.
Ste povečali svoje kolesarske razdalje? So vaše vožnje bolj intenzivne? Utrujene noge so opozorilo in informacija, da potrebujete počitek.
Če svojim mišicam ne dovolite, da se obnovijo in okrepijo med počitkom, se vaš napredek ustavi in na koncu boste za napredek garali bolj, kot je potrebno.
Kolesarjenje izčrpa vašo energijo, povzroči poškodbe v mišicah in zmanjša vašo mišično moč.
Zaradi tega in brez ustreznega okrevanja med težkimi kolesarskimi napori, bodo bodisi zmanjšane vaše fizične zmogljivosti bodisi boste med kolesarjenjem čutili veliko večjo utrujenost nog.
Namesto tega razmislite o prostem dnevu, da se spočijete, obnovite mišice in napredujete.
Dan brez kolesarskega treninga vam lahko pomaga tudi:
Čeprav je dan počitka morda tisto, kar potrebujete danes, ponovno preglejte svoj načrt kolesarskih treningov in poskrbite, da imate v svoj kolesarski urnik vključenih dovolj dni počitka nasploh (običajno po naporni vadbi).
Na fizične stresorje se odzivamo različno – kar deluje pri eni osebi, morda ne bo delovalo pri vas – zato si privoščite toliko počitka, kot ga potrebujete.
Da svoje noge po kolesarjenju obnovite, boste otrebovali boste tekočino, elektrolite, energijo in ogljikove hidrate, da nadomestite izgubljeno vodo in obnovite zaloge mišičnega glikogena.
Preden se poglobimo v splošne smernice za prehrano za regeneracijo pri kolesarjenju, morate vedeti, da ima vsak posameznik individualne energetske potrebe in preference, ter da imamo različne športne cilje.
Če potrebujete specializirano športno prehrano, obiščite kvalificiranega športnega dietetika ali svetovalca za prehrano.
Takšna oseba lahko analizira vaš dnevni vnos hrane in vam pripravi individualni načrt prehrane, ki podpira vašo raven aktivnosti in vaše športne cilje.
Poglejmo, kaj jesti, da regenerirate svoje noge po kolesarjenju:
Ogljikovi hidrati vam dajejo energijo za vožnjo, vendar ne morete voziti v nedogled brez dodajanja goriva. Sčasoma boste morali svoj rezervoar napolniti z več ogljikovimi hidrati, da si povrnete porabljeno energijo.
Po končani vožnji si prizadevajte pojesti 1,0–1,2 grama OH na kilogram vaše teže na uro vožnje in sicer tekom vsake izmed 4 do 6 ur po končani vožnji, da obnovite svoje zaloge energije.
Zaužijte približno 1,25–1,3 grama visokokakovostnih virov beljakovin na kilogram telesne teže, da dobite aminokisline za izgradnjo in obnovo mišičnega tkiva.
Vsi smo že slišali, da je spanec ključnega pomena – še toliko bolj, če ste aktivna oseba.
Če veliko trenirate, vendar vam primanjkuje spanca, potem naredite le majhen odstotek tistega, kar je potrebno, da postanete resnično močnejši športnik. Vaše trdo delo se ne more realizirate v celoti, dokler ne spite dovolj.
Med spanjem telo sprošča rastne hormone in androgene, ki so ključni za obnovo mišic, izgradnjo mišic, rast kosti in spodbujanje oksidacije maščob.
Brez dovolj spanca, bodo vaše zmgljivosti oslabljene, zmanjšane pa bodo tudi vaša motivacija, pozornost in koncentracija.
Čeprav je lažje reči kot poskrbeti za več spanca, poskusite spati vsaj 7 ur dnevno, da boste lahko uživali vse prednosti več energije in motivacije.
POVZETEK
Če imate po kolesarjenju utrujene noge, je to signal, na katerega vam vaše telo sporoča, da počivate, se obnovite in popravite škodo, ki ste jo mišicam povzročili s svojo telesno aktivnostjo.
Če trdo trenirate, vendar varčujete z okrevanjem, potem delate le polovico tega, kar je potrebno, da postaneš močnejši in vzdržljivejši kolesar in športnik. Nikoli naj vam ne bo žal vzeti si prostega dneva, da napolnite svoje telo z energijo in odspite. Ne pozabite: počitek za napredek.
Vam bo nabiranje večih kilometrov na kolesu res pomagalo pri iboljšanju hitrosti vaše vožnje? Da
Podrobnosti ...Učinkovito prestavljanje prestav kolesarju omogoča, da vzdržuje enakomeren ritem vrtenja pedal (t
Podrobnosti ...Ljudje imajo radi gorska kolesa iz različnih razlogov. Razlogi za njihovo navdušenje nad tem vedno
Podrobnosti ...Če imate dve levi roki in niste vešči uporabe orodja, če nimate izkušenj s popravili, ali preprosti
Podrobnosti ...Priporočilo je, da čelado, ki jo redno nosite, zamenjate približno vsaka 3 leta. Razlog je v tem,
Podrobnosti ...Se tudi vi sprašujete, kako dolgo lahko pustite kolo, izpostavljeno vremenskim spremembam, preden slednje
Podrobnosti ...Piškotek | Trajanje | Opis |
---|---|---|
cookielawinfo-checbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |